188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 冬天在室内做什么运动减肥▍，冬天在室内运动的好处

其实不管是夏天还是冬天我们都要进行运动▍，因为运动能够增强我们的体质▍，有时候想要保持一个良好的身材的话▍，也是需要运动健身的▍，冬天一般都是选择在室内运动▍，室内运动喝室外运动时有区别的▍。那么▍，冬天在室内做什么运动减肥?冬天在室内运动的好处有哪些?

冬天在室内做什么运动减肥

1▍、波比跳▍。跳博比是HIIT的训练动作之一▍，其训练强度高于普通慢跑▍，不仅可以实现全身燃脂▍，运动后还会产生后燃效应▍。动作过程中保持躯干稳定▍，不要出现塌腰驼背的状况▍。

2▍、空中脚踏车▍。不仅瘦腿▍，还能让小腹紧致▍，动作数量由少到多循序渐进▍，每天大约可以做400个▍，要注意伸展和垂直的动作做到位▍，并且在空中停留几秒钟▍。

3▍、贴墙半蹲▍。主要是锻练腿部的肌肉▍，主要是股四肌▍、股二肌和臀肌▍，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力▍，对消耗腿部脂肪有作用;另一方面这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习▍，对有肾炎或肾虚的有一定的好处▍。

4▍、瑜伽▍。冬季坚持练瑜伽▍，不仅可以促进人体的血液循环和新陈代谢▍，提高免疫力▍，而且保持肌肉骨骼关节的灵活性▍，可以有效的避免和预防肩颈腰部的亚健康疼痛问题▍。

5▍、跳绳▍。持续跳绳能够增进基础代谢▍，点燃很多的人体脂肪▍，关键是跳绳能够解决屁股和腿部上不必要的人体脂肪▍，避免臀部下垂▍，对塑型也是有不错的功效▍。每跳绳10分鐘的运动实际效果等同于跑步30分鐘▍。

冬天在室内运动的好处

冬天到室内去参加健身运动▍，首先是保持人体常年的一个运动习惯▍，保证运动量▍，使人体对心肺功能▍，心血管功能和体重▍，有一个均衡的保证

在冬天▍，人体本身需要的能量就更多▍，以便于人体温度的在低温环境下▍，保持身体各方面能量和温度的平衡▍，就需要通过摄入更多的食物

来保持人体能量▍，如果在冬天不加以运动▍，食量过多的能量就会将转化成脂肪增加人的体重▍，增加心肺功能和心血管的负担▍，不利于身体健康

冬季最佳的运动时间

上午9-10时和下午2-5时这两个时段▍，不仅空气洁净度较高▍，而且在下午接近黄昏的那个时段▍，无论是人的体力或是身体的适应能力都比早晨好▍，听觉▍、视觉等感官最敏锐▍，全身的协调能力最强▍，心率与血压均较低且平稳▍。

冬天运动的注意事项

1▍、锻炼前▍，需要充分热身

由于人的身体在低温环境中会发僵▍，锻炼前若不充分热身▍，极易造成肌肉拉伤或关节损伤▍。因此正式锻炼前要先充分热身▍，强度以身体发热并微微出汗为宜▍。

2▍、锻炼时▍，衣服厚薄要适当

入冬后气温很低▍，因此在运动前要穿些厚实的衣服▍。锻炼结束后应尽快回到室内▍，不要吹冷风▍，及时擦去汗水并更换衣服▍，以防止感冒▍。

3▍、锻炼时▍，应适时调整呼吸

由于冬天气温低▍，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式▍，切忌直接用口吸气▍。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用▍，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激▍。

4▍、室内锻炼▍，应保持空气流通

不少人在冬天喜欢选择室内锻炼▍，并把门窗紧闭▍，以防止寒冷空气的入侵▍。但实际上▍，这样做很容易因缺氧而引发头晕▍、恶心等症状▍。因此在室内锻炼时要保持空气流通▍。