188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 自学站桩成功心得，自学站桩的过程

站桩是现在很多人都会去学习的一项锻炼自己身心的方式，但是学习站桩的话，一般都是自学，自学有很多的注意事项，可能也会进入到很多误区，所以在自学的过程中，一定要理解到底什么才是站桩，否则是很难学会的。那么，自学站桩成功心得有哪些?自学站桩的过程是怎样?

自学站桩成功心得

在站的过程中，感觉没有自己的存在，只有呼吸开合，很舒适，收功后，手足暖和，全身清爽。与入门之前状况明显不一样，开始站由于僵硬，手脚酸痛，脑子也静不下来，后来，有感觉就是身体有的地方跳动，有的部位痒，有时手足局部部有暖流，如果深度入静，会阴有暖气感等反应，再后来，能做到呼吸均细长，呼气时有气沉小腹感觉，后丹田也有气感。我是为打拳需要才站桩的，不是练气功，因此不会发什么功，但对健身很有好处。

自学站桩的过程

站桩初学者认知

我站桩最大收获就是对认知的认识：没有正确的认知，就会一直糊涂下去，迷茫下去。

首先要承认自己是初学者，是初学者!

少则得，多则惑

初学站桩能承认自己是初学，心就定下来了。

接下来，还有一个这样的认知：少则得，多则惑。

我相信我们都有过这样的体验，比如学开车。

刚学开车时，这个步骤，那个步骤，尤其是开手动车时，更是手忙脚乱，不知所措。

但是，你一旦学会了，熟练了，发现开车没有啥步骤。

初学站桩，想着姿势一步做到位，我刚开始就是这样的心里。

但是，站桩时想着姿势一步做到位，所以一会动，一会动，调整姿势，结果呢越站越站不下去。

气得自己，不想站了。还认为自己很笨。

除了姿势，还总想学点站桩秘籍，结果越学越迷茫了。

有时想想，还不如最开始站桩感觉好呢?

其实，我们就进入了一个坑，以为知道越多越好，以为做的越到位越好。

其实这样，反而是做不好的。

所以我建议初学站桩，一定不要想姿势一步到位，我们只做最重要的姿势：抱臀松腰。

初学站桩，先双脚做到与肩同宽，脚尖不能外八字内八字，平行向前。这个姿势很容易做到。

接下来就开始做抱臀松腰。

抱臀松腰动作其实两个动作，比如你先做微屈膝动作还是做屁股往后往下找座位的动作。

当然你可以都试试，慢慢你会发现，当屁股开始往后往下找座位的动作，膝盖肯定要微曲，才能完成。

此时，你还得体会膝盖微曲是多少，才不至于膝盖难受，才能做到腿后面吃力，而不是膝盖这里吃力。

抱臀松腰做到位，身体的重心70%是在脚后跟，双腿的后侧，小腿肚子是紧的，力从足起。

就这样一个动作，就需要我们不断地练习，才能慢慢掌握。

如果我们把站桩的姿势都做到位，其实很困难。

既然我们是站桩初学者，就要有一个简单的心，不要追求完美，少则得，多则惑。

坚持每天练习

当明白了以上两点，接下来每天练习抱臀松腰，坚持每天练习就好。

千万不要给自己设定时间，要练习多长时间才好。

我们只需要当成练习就好，不要追求站半个小时，站1个小时，那都是障碍。

练习到了一定程度，自然会站那么长时间，并且很轻松。

我当时，想站多长时间，就站多长时间。

就是每天站，每天练习，我也站过两分钟，内心就不想站了，烦了，那我就不站了。

有时，一天站好几次。

有时，一天站一次。

有时一次站两三分钟，有时一次站半个多小时。

我从来不去考虑设置时间。

但就是，每天坚持练习。

站桩的三个误区

一个误区就是“越低越好，越久越好”，这是一个错误的认识。个人理解，对于太极拳来说，站桩的一个目的就是放松，放开心神、松开身体。低桩不是不好，而是不容易放松。对于身体的肌肉筋骨皮气血精气神来说，松是没有止境的，而身体对于紧来说是有负荷的一个极限的。旧社会很多习武者以及以武为生的人被迫的或者急于求成的低桩，虽然短期可以增长肢体力量(通常很多人认为这就是桩功)，但不适当的低桩，容易给肢体以及脏腑造成损伤。

会做饺子、蒸馒头的人，都知道醒面、揉面这两个步骤。对于不同的目的来说，醒面、揉面的时间是不一样的。并不是揉得越多越好越使劲越好，醒得越久越好。如果站桩的状态不好，站多久也用处不大、甚至事倍功半、适得其反。这种不在状态的站桩叫做戳大杆儿。

第二个误区，越舒服越好、越舒服越站。通常，站桩一定时期之后，绝大部分的人都会体会到这样、那样的感觉。包括皮肉筋骨的、也有气血精气方面的。舒服和不舒服是一对儿阴阳。阴中有道德，阳中也有道德。舒服里面有舒服和不舒服，不舒服里面有不舒服和舒服。

就好象对于动静，我们不妨体会一下静中之静和静中之动，动中体会一下动中之动和动中之静。只要心安定了，动静阴阳的变化之道也就逐渐清晰、浑沌初开了。大家每天都要吃饭。胃口不好的人以及比较注意养生保健的朋友都有这样一条经验：遇到好吃的东西，吃得七八成饱，而不要吃到刚刚饱。给瓶子装水的时候也要留下一些空间，要不瓶子可能会打不开。篮球，不要充满气等等。

对于站桩有了一些感受的朋友，往往会有舒服的阶段，此时不要放任纵横，稍微的收敛一些。懂得花钱的人，往往是懂得攒钱的，往往是理财高手。盘架也是如此。其中的道理其实也很简单，即要和天地自然之道相合。有时需要多站多盘，有时候需要少站少盘。其间的动静微妙之把握，往往需要高明的人指点，这也是寻觅跟随一个好的老师的原因之一。

第三个误区，也是大家都容易误解的：站桩一定要站着。看似很愚笨的一个问题，但是很多人往往想当然的误解了它。当然，通常站桩的形式都是双足于地的站立。这里要涉及一个很大的题目，也是很根本的问题，就是站桩到底是在干啥。

自学站桩的两个难点

第一个难点是，难坚持。

老师曾说，拳可以少打，站桩则是一辈子的事情。万事有难有易，主要在一个“恒”字。持之以恒，是一件看似简单、单一，但是却是极难做到的事情。对于初学太极拳的朋友，其实不必给自己立下太过宏伟的目标和任务。很多习练太极拳的朋友都是在盘架子。不妨就从每天盘架之前安静的站一会儿，盘拳结束之后别着急走，再安静站会儿，作为开始。慢慢如能有机缘遇到明白的老师指点，则不难窥得太极门径。滴水成河，百川汇海。松通升降，循环八方。有无相生，道法自然。

第二个难点是，难理解。

常听人说，明理易、实践难，其实道理弄明白也挺难的。有时候觉得自己明白了，可是过一段时间之后生活阅历多了，功夫长了，会发现以前明白的现在似乎又糊涂了。“明”字本为日月。为何只明白，“黑”跑到那里去了?小学学加减乘除的时候，4除2，9除3好像就学会了除法，可是当遇到4除3，9除2的时候呢)想想练拳过程，不禁莞尔一笑。

难理解的时候，一方面要不耻下问，一方面要找大智慧的心态平和、自然无为的人求教。多多少少会帮你解决一些问题。有时候会经常遇到一些理解不了、接受不了、解决不了的问题。比如站桩的时候，某些地方松不开、放不开。俺老师对此扔来这样一句话：别管，寒碜着它。凡事都是有个过程的，循序渐进，不可执著也不可着急。