188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 缺乏睡眠的身体症状，缺乏睡眠可以运动吗

现在的人熬夜等已经成为了习惯，但是其实我们每个人的生理机能都要尊重正常的规律，睡觉也要达到一定的时间才可以，很多人可能因为熬夜、加班等导致睡眠时间越来越少，这样会对自己的身体造成很大的透支。那么，缺乏睡眠的身体症状有哪些?缺乏睡眠可以运动吗?

缺乏睡眠的身体症状

容易生病

睡眠不足会损害身体抵抗疾病的能力，这样更容易生病。

研究人员发现了睡眠和免疫系统之间的相互关系。长期睡眠不足，会导致身体免疫力下降，更容易生病。如果你经常感冒，有可能就是长期睡眠不足造成的。

影响心脏健康

相关研究表明，每晚睡眠时间不足5小时和睡眠时间超过9小时或更长，都会对心脏健康产生负面影响。睡眠不足会大大增加患冠心病和中风的几率。

增加癌症风险

根据相关研究，睡眠时间缩短与乳腺癌、结肠直肠癌和前列腺癌的发病率升高有关。

影响大脑思考

睡眠不足会导致大脑产生思维、认知问题，包括记忆、决策、推理和解决问题等功能方面。另外，反应时间和警觉性都会变差。

忘记事情

睡眠不足会让你更健忘，越来越多的研究表明睡眠对学习和记忆有影响。

相关研究认为，睡眠对于巩固我们在大脑中所学知识的过程至关重要，我们需要适当的休息来锁定新信息并将其存入记忆。

体重增加

睡眠不足会使你发胖。一项研究调查了21469名20岁以上成年人睡眠和体重之间的关系。在这项为期三年的研究中，每晚睡眠不足5小时的人更有可能增重并最终变得肥胖。睡眠时间在7-8小时的人表现更好。

患糖尿病的风险会增加

睡眠不足或睡眠过多的人患糖尿病的风险会增加。相关研究发现，7到8小时的睡眠是避免可能导致糖尿病的胰岛素问题的最佳范围。

容易发生事故

相关数据表明，如果你每晚的睡眠时间不足6小时，那么你发生车祸的可能性就会增加三倍。如果你睡眠不足，开车前请三思。

使皮肤受损

在一项针对年龄在30到50岁之间人睡眠和皮肤关系的研究显示。睡眠不足的人会有更多的细纹、皱纹、肤色不均匀、皮肤松弛。

缺乏睡眠可以运动吗

运动可以治疗失眠.运动可以治疗失眠原因有以下.1.运动是治疗失眠的最佳方法.运动中产生的消耗需在睡眠中得到补偿，双肩双臂通过运动产生疲劳后，会增加血流量，而双肩双臂距大脑最近，在其血流量上升的同时，会使大脑的血流量下降，从而降低大脑的兴奋，人就很容易入睡2.体育锻炼体育锻炼的项目很多，如蓝球，排球，乒乓球，康乐球，高尔夫球，门球，以及游泳，健美操，跑步，竞走等

运动改善睡眠的原理

运动改善失眠、提高睡眠质量的科学原理

人类正常的睡眠-觉醒周期收到多种生理、病理和环境因素的影响，其中免疫系统相关的一些生理物质如细胞因子(如白介素、肿瘤坏死因子等促炎细胞因子)水平增高可能导致失眠，而某些抗炎细胞因子则可以改善失眠。也就是说我们体内促炎细胞因子和抗炎细胞因子水平不平衡会影响到睡眠质量。大量的科学研究发现，中等强度的有氧运动/身体锻炼可以通过降低体内促炎细胞因子水平、调节机体免疫功能来改善睡眠(缩短睡眠潜伏期、延长深睡眠时长和总睡眠时长)。

缺乏睡眠的危害

第一，会导致人患抑郁症。

睡眠对于每一个人都是非常重要的，失眠与抑郁症有着必不可分的关联。调查显示，有失眠症状的人患抑郁症的概率比那些没有失眠症状的人高达五成之多。甚至可以说失眠是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的症状，而抑郁症也会让人更加难以入睡。

第二，睡眠不足会加速人的皮肤衰老。

很多人都应该都有这样的经历，几个晚上不睡觉或者睡眠不足之后，皮肤会变得蜡黄，眼睛也会浮肿。这种生活经历直接证明了长期睡眠不足会使人出现一系列的皮肤问题，人的睡眠不足，身体就会释放出更多的应激激素皮质醇。这种物质就会过量分解人体皮肤中的胶原蛋白，从而导致很多的皮肤问题。

第三，睡眠不足会引发严重的健康问题。

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足会使人更容易患心脏疾病、高血压、中风、糖尿病等人体疾病，从而直接影响人的寿命。

第四，睡眠不足会导致人更容易肥胖。

长期睡眠不足会增加人的饥饿感，从而使人的食欲和食量都大大增加。调查数据显示，每天睡眠少于6小时的人会比每天睡7-9小时的人有更大的可能成为肥胖者。此外，睡眠不足也会刺激人体更加渴望高脂肪的食物。

第五，长时间睡眠不足还会影响人的判断力。

研究证明，缺乏睡眠会影响人们对事物的理解，从而影响人们对某些事情作出正确的判断，这种情况会严重影响一个人的工作效率。此外，睡眠不足会严重影响人的精神状态，很多的意外事故就是因为人们因为休息不够导致的注意力不能集中而引起的。

总而言之，人们必须要尽量每天保持足够的睡眠时间，这样才能给自己提供一个更好的身体素质以及一个更好的精神状态。睡眠不足对人体的危害是非常大的，人们一定避免自己长时期处于这种状态。