188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 运动打卡小程序，运动健身有什么好处

现在运动的人越来越多了，锻炼身体的话也一定要有一套方法，所以很多人都会选择跟着一些运动打卡的小程序，因为在一些运动打卡的小程序上面，会有很多教你锻炼的动作，运动完之后也会有拉伸等。那么，运动打卡小程序有哪些?运动健身有什么好处?

运动打卡小程序

健身运动类应用的月活数量于21年同比增长6%。QuestMobile数据显示，2021年，超8亿用户线上“云运动”，使用垂直专业健身app的运动达人规模接近6000万，主力军更多是00后、90后。一般来说，居家健身小程序主要有以下功能板块。

首页。首页banner区主要对优质训练课程、平台特色活动、热门运动等的精选图或宣传海报进行轮播展示，占幅较大，方便用户及时了解平台信息及活动。banner区下，主要是课程库、定制计划、金牌服务、大师课堂等专区。课程库主要为用户提供一个查找健身课程的快捷通道。定制计划板块，用户在了解基本概况后需要填写上传身高、体重、体质、健身目标、时间安排等个人信息，平台会在对信息进行全面分析后给用户定制健身计划。金牌服务板块主要是对平台优质健身课程、健身教练等资源的介绍，致力于给用户提供最好的服务。大师课堂专区主要推送平台优质教练的直播活动，用户可以通过直播了解更多健身知识和技巧。

课程库。课程库内课程资源丰富，用户可以通过标签的选择进行课程筛选。主要包括目标、部位、难度、器械、时间、类别等标签。目标标签内包括减脂、增肌、塑形、拉伸放松等;部位标签内包括手臂、肩部、背部、腹部、大腿等;难度标签分为零基础、初级、中级、高级;器械标签包括哑铃、弹力带、瑜伽球、泡沫轴等。用户可以根据自己的健身需要依次针对性选择，对筛选出的课程，可以点击进入详情页面了解详细信息，包括健身内容、时长、评价等信息，确定后可以进行添加、收藏。

训练。在该板块，用户可以在每一日期下上传锻炼计划并添加锻炼课程，自动生成训练时间和热量消耗信息。锻炼完成后，用户可以勾选打卡，积累锻炼数据。锻炼数据包括打卡次数、训练天数、累计时间、消耗千卡，用户可以查看数据折线图分析自己的锻炼情况并作出调整。通过数据的不断更新，用户将会获得不同荣誉，积累不同额度的积分，后续可凭积分兑换礼品或周边。

交流社区。在该板块，用户可以发帖分享自己的锻炼心得与经验，也可以分享自己觉得锻炼效果极佳的课程视频，其他用户可以点赞转发，参与讨论。另外，用户也可以在该板块发帖邀请其他用户组队，共同制定锻炼计划，相互监督，一同进步，达成锻炼目标。同时，为了进一步提高用户的活跃度，平台也会推出相关主题活动，给予一定奖励。

运动健身有什么好处

1、坚持健身可以帮您强身健体，保持旺盛的身体机能，提升肺活量，加强心脏泵血力度，强化肠胃功能，抵抗疾病入侵，看起来更有活力、更健康。

随着年纪的增长，身体的免疫力会逐渐下降，各种感冒发烧容易找上你，而坚持健身的人免疫力会比普通人强一些，即使生病了恢复能力会更快。

2、坚持健身可以提升身体活动代谢，让你可以消耗更多卡路里，每周坚持3次以上锻炼，可以促进卡路里消耗，有效抑制脂肪堆积，远离肥胖的困扰。

当别人习惯了久坐不动，享受美食的时候，身材就会慢慢发胖。而坚持健身的你可以保持一副苗条的身材，看起来也会更年轻。

3、坚持健身可以释放压力，促进身体分泌多巴胺，让你赶走负面情绪，保持积极乐观的心态，抗压能力会比普通人更高。

如今生活节奏加快，都市人容易积压各种情绪，如果找不到一些正确的宣泄口，容易出现抑郁等心理疾病，而坚持健身可以让你心理更加健康。

4、坚持健身可以促进细胞再生，让你抵抗衰老速度，减缓皮肤松弛、皱纹的出现，帮你保持紧致肌肤，看起来更加冻龄。

我们无法抵抗衰老的来袭，但是，良好的生活习惯可以减缓衰老的出现，长期坚持健身让你跟同龄人拉开差距。

5、坚持健身可以促进血液循环，加速废物排出，提升血管弹性，改善冬天手脚冰凉的问题，有助于提升睡眠质量。

如果你冬天经常手脚冰冷，还有入睡困难症，晚饭后不如去运动锻炼1小时，坚持一段时间后你的气血会变好，睡眠质量自然会提升。

运动后身体如何拉伸

1、大腿前侧拉伸：将拉伸的腿往后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝处，将腿拉向臀部处，并且与支撑腿的膝盖靠拢，直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感，然后保持15秒，再与另一腿交换做同样的拉伸动作。

2、小腿后侧拉伸：非拉伸的腿往身体前方做弓步动作，然后拉伸的腿与身体方向保持一致，用脚跟贴住地面;这时被拉伸的小腿后侧会有酸胀感，保持15秒后再换腿。

3、大腿后侧拉伸：利用栏杆做辅助，将拉伸腿搁在栏杆上，膝盖要尽量与栏杆保持水平状态;然后上身慢慢向腿部靠近，手拉着栏杆用力前倾，直至大腿后侧有酸胀感，这样保持15后秒再换腿。

4、大腿前侧拉伸：利用瑜伽垫来做拉伸，将拉伸腿跪在垫在上，然后将脚背放平，支撑腿向前一大步，上身也跟着往前移动，让跪着的腿前侧有被拉伸的感觉，并且有酸胀感，保持15秒以上再交换腿。

运动后多久可以洗澡

运动后需要休息半小时左右才可以洗澡，运动后人体汗毛孔处于扩张状态、水温过高或是过低都会影响人体的正常体温及健康，另外运动后心脏心率增快、呼吸频率增快、需要等心率呼吸平稳后在洗澡、这样就不会对人体健康有什么影响、也可以有效预防感冒。