188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 花式跳绳的特点及好处，花式跳绳怎么练

跳绳是我们很熟悉的一项运动，很多人都会选择通过跳绳来达到自己减肥的目的，跳绳的形式也是有很多种的，可能有花式跳绳，也可能有其他类型的跳绳，不同方式的跳绳都是由不同的特点的。那么，花式跳绳的特点及好处有哪些?花式跳绳怎么练?

花式跳绳的特点及好处

(一)简便易行，趣味性强 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，花样跳绳简便易行的特点主要体现在对场地、器材、实施条件的便利性和经济性。花样跳绳项目不受场地的限制，只要是地面平整，无安全隐患的空间，即可成为花样跳绳的练习场地。

(二)开发智力 花样跳绳花样繁多，左右手同时协调运动，在学习和运动的过程中不断的锻炼左右脑的平衡发展，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，对开发智力有很好的帮助作用，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

(三)安全性高 花样跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可自由掌握。花样跳绳中没有直接的身体对抗，器材简单安全，跳绳者可根据在自身能力完成不同难度的花样动作，即使动作失误也不容易受伤。

(四)改善形体，促进身高发育 跳绳运动能够改善体成分，表现为减少体脂和增加骨量等，对塑造良好的身体形态有很大的帮助作用。使幼儿的形体更加健美，动作更加敏捷，重心更加稳定。

花式跳绳怎么练

1、跳绳的过程中双腿不要弯曲，膝盖微曲即可，双脚紧靠但是也不要黏在一起，上下跳绳的过程中保持身体平衡。

2、运动前不要喝太多的水，因为剧烈的运动会让你容易想吐，而且对你的肠胃也有不良的影响。

3、场地的选择尽量选择比较软的塑胶跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳绳，对你的脚损伤比较大。

4、跳绳后要做好拉伸，特别是小腿的肌肉，因为运动过程中这个部位的肌肉是最容易被刺激的，而如果你没有做好拉伸运动，你的小腿肌肉恢复就会比较慢，你的肌肉酸痛感就会加剧。

5、选择比较软的鞋子去运动，这样可以减少身体的重量给膝盖和脚踝造成的冲击力。

6、跳绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练效果才会有效。

花式跳绳可以减肥吗

首先，跳绳运动的热量消耗水平较高。

跑步和跳绳的热量消耗水平差不多，每小时可以达到500至700千卡。当然，这和每个人的体重、运动强度等因素也有关系。这里说的是大致水平。

在运动中，只要含有跳跃的动作，不论跳的幅度是大还是小，只要能持续一段时间，都会让人觉得累。跳绳就是“含有跳跃动作”的典型运动。

平时不锻炼的人，刚开始跳绳时，连续跳上二三十下就有可能觉得吃不消了。也就是说，跳绳的运动强度不低。因此，跳绳这种运动形式，足以保证锻炼者维持一定的运动强度用于减肥。

特别对于运动新手来说，利用跳绳减肥，可以在初期(大约两三个月的时间)取得非常明显的减肥效果，减掉5至10公斤体重并不难(注意，减重幅度的大小和锻炼者初始体重也有很大关系，不能一概而论，这里只是提供参考)。

其次，跳绳对心肺功能的锻炼作用明显。

跳绳锻炼者一定有这样的体验：在跳的过程似乎心跳还能忍受，一旦完成一组跳绳后，在停下来的十几秒到一分钟左右的时段内，心跳和呼吸都会达到一个高峰，需要休息一会儿，才能慢慢平复。

通过分组跳，长期规律跳绳锻炼，心肺功能将通过上述过程逐步得到锻炼和加强，慢慢就可以跳得更久、更长、更快了。

经过一段时间跳绳锻炼后，锻炼者会明显感觉自己跳起来更轻松了，这就是心肺功能得到提升的表现。实际上，心肺功能提升后，就算参加其他有氧运动，比如慢跑、椭圆机等，相应的运动能力也会有明显提高，这是因为身体在运动中对于氧的利用能力提高了。

第三，腿部肌肉变得紧致、有力了。

身体总是对外界刺激(比如运动锻炼)不断产生适应。当人们不锻炼时，下肢关节肌肉就只适应日常走路这样的活动，臀腿肌肉会比较松弛、脂肪含量也较高，因为日常走路等活动，对肌肉运动能力的要求很低。所以一旦跑步、跳绳就容易酸、容易累。

坚持规律跳绳锻炼后，臀腿关节和肌肉都会变得更加适应跳绳这种运动，表现为腿部肌肉(尤其是小腿)的运动酸痛现象逐步减轻或消失，腿部肌肉变紧致、结实了。全身体脂率的下降，也会带动臀腿部体脂肪的减少。

跳神应当怎么挑选

目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太轻，适合单人、初学者使用。尼龙绳结实轻便，但甩起来手感较差，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，较适合初学者和老年人。但需要注意的是，棉线绳与地面摩擦多了，容易断裂，不宜跳得太快，或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点，和棉线绳基本一样，也应该选择有橡胶套的。布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。