188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 怎么给孩子做营养餐，孩子的营养餐有哪些

我们知道现在的人越来越注意饮食了，尤其是给小孩子的饮食，一般来说，小孩子的消化系统还未成熟，很多东西小孩子都是不能够吃的，所以家长都会给小孩准备营养餐，营养餐对于他们的健康是非常重要的。那么，怎么给孩子做营养餐?孩子的营养餐有哪些?

怎么给孩子做营养餐

宝宝最喜欢的烂米粥

材料大米、南瓜、胡萝卜、红薯、青菜

做法：1、大米淘洗干净，提前浸泡30分钟;

2、用小奶锅小火熬煮成烂烂的糊状，可以加不同种类的蔬菜泥：南瓜、胡萝卜、红薯，蒸好后研磨成泥加到粥里;

3、青菜切碎，搅拌机打碎后加到粥里，宝宝最喜欢南瓜粥和油菜粥。

茄汁烩肉饭

材料：稻米100克，番茄20克，洋葱(白皮)20克，胡萝卜10克，青椒10克，鸡肉20克，色拉油10克，盐2克

做法：1、番茄去皮，去种籽，切碎;

2、洋葱也切碎;

3、胡萝卜磨成泥状;

4、青椒大略切碎;

5、沙拉油倒入锅中加热，依鸡绞肉，洋葱，番茄，胡萝卜，青椒的顺序入锅炒，再加入白饭一起翻炒;

6、在炒制的白饭上倒入高汤一起煮，并以盐调味，盛入盘中，以小番茄末或薄片装饰于其上。

孩子的营养餐有哪些

营养餐我认为应该有蔬菜、水果、五谷、优质蛋白质食物，各种食物都要有。我是南方人，我就以南方人会煮的营养餐举例。

早餐：小米粥(如果吃不习惯可以加白米)+白煮蛋+ 蔬菜

八宝粥 牛奶+坚果+面包∕包子

五谷杂粮+面包∕包子

午餐：干饭+ 山药排骨汤∕猪肚莲子汤∕鸭肉汤 + 清蒸鱼+ 蔬菜

刀削面(配有牛排、虾、西兰花)

(饭后再切点水果)

晚餐：红薯粥+蒸肉末+蔬菜

蛋炒饭+西红柿蛋汤

营养餐怎么搭配

一、早餐搭配：

1、谷类事物

2、动物性食物

3、富含Vc和膳食纤维的水果和蔬菜

二、午餐搭配：

1、粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;

2、干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;

3、颜色搭配，最好吃够五种颜色的食物，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

注意事项：最佳时间在11点半到一点半。午餐不宜吃太快，午饭后不宜剧烈运动，不宜立马午睡。

三、晚餐搭配

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。

注意：晚餐少吃太多产气的食物，还有油炸的事物，少吃甜食。食用时间一般在六点到八点

专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康，多吃鱼肉，尤其是小宝宝。

营养餐对身体的好处

首先，我们要知道的是在不同的年龄段，营养对我们的作用并不是完全相同。青少年补钙可以使身高更好得发育，中老年人补钙则可以预防骨质疏松。在我们发育的时期，营养充足。可以保证我们的生长发育，如果在发育的青少年长期处于饥饿状态，我们的身体就会消耗自身的组织来满足身体能量的需求，营养不良会导致智力低下、劳动力丧失及免疫力下降等等危害。等到发育完成后，合理的摄入营养可以减缓我们的衰老，研究证实，在满足我们身体需要的前提下，适当限制饮食，可以明显减缓衰老速度。除此之外，食物中的抗氧化物质(比如维生素E)，也可以延长我们的寿命。可见营养对我们来说十分重要。

膳食和营养对慢性病有着巨大的影响，比如富含脂肪的饮食会引起高胆固醇血症，而高胆固醇血症是冠心病一个重要危险因素;对于肥胖人群而言，食用大量含微量元素较低且能量较高的食物是具有危险性的;食用较多盐和腌制食品会促进胃癌的发生，也有大量报告认为多吃蔬菜和水果可能有防癌的作用。由此不难发现，控制饮食可以帮助我们控制慢性病。

此外，食物中的营养素甚至可以影响我们的情绪和行为，另一方面，我们的情绪也会影响我们的饮食行为。碳水化合物含量高的食物对忧郁、紧张、易怒的负面情绪有缓解作用。而蛋白质含量较高的食物会使人紧张、情绪相对容易冲动;反过来，人在愤怒和高兴的时候，可能会增加进食，而在有压力时，食欲一般会降低，也有些人会通过吃来缓解压力。这真的是很有趣的一个现象。人们对这方面的研究也在更深入。