188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 自由泳长游不累的秘密▍，自由泳怎样游又快又轻松

自由泳相信很多游泳爱好者都知道▍，而且很多人一次自由泳进行数小时之后还非常的轻松▍，也看不出身体有多累▍，让人叹为观止▍，也有部分人经常会抱怨学习自由泳的时候怎么也游不远▍，身体也承受不了▍，会非常累▍，这其实是我们没有掌握其中的秘密▍。下面来和大家详细介绍一下188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 自由泳长游不累的秘密▍，自由泳怎样游又快又轻松▍。

自由泳长游不累的秘密

1▍、降低速度

长距离游泳不需要太快的速度▍，否则运动强度过大无法坚持完成▍。其次是保持匀速▍，快慢交替的变速游是非常辛苦的▍，使心率保持在稳定的区间▍，更利于长距离游泳▍。

2▍、增加摄氧量和滑行

通过增加呼吸时间▍，能够有效增加氧气的摄取量▍，保证各个部位的氧气需求▍，保证状态▍，同时减少无氧代谢的乳酸▍，降低机体的疲劳感▍，能有效延长运动时间▍。

增加每次划水后的滑行时间▍，肌肉可以得到间歇性的休息▍，耗能更少▍，能游动更长时间▍。

3▍、分配呼吸▍、划手▍、打腿的比例

长距离自由泳▍，建议呼吸-划手-打腿的比例▍，为1：1：4(或1：1：2)▍。

自由泳的打腿主要作用是平衡身体▍，其次就是提供动力▍。掌握好打腿平衡身体▍，可以减少许多阻力▍。

4▍、注意划手的位置

长距离游自由泳▍，建议采用前划手位置▍。

自由泳划手位置分为：前▍、中▍、后▍。

（1）前划手：1点钟位置(次位置方向性强▍，容易保持直线)▍；

（2）中划手：3点钟位置(次位置方向性不强▍，不容易保持直线)▍；

（3）后划手：5点钟位置(次位置方向性差▍，很难保持直线)▍。

自由泳怎样游又快又轻松

1▍、 手部应该先入水

自由泳时▍，你的手部应该先进入水中▍，然后是肘部▍。很多人的手臂弯曲弧度不够▍，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直▍，手部和肘部同时入水▍，如此入水▍，当你想出水的时候一定阻力重重▍，很费劲▍。

2▍、 双手尽量够向远方

当你入水后▍，你需要滑行和伸展▍，尽量够向远方▍，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米▍，当距离一长▍，这种优势就会非常明显▍。

3▍、将你的手保持在合适的位置

你的手部不应该超过身体的中线▍，但也不能太过外展▍，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐▍，一旦你超过中线▍，身体就会不受控制的左右晃动▍。

4▍、记住旋转你的身体

通过在水中旋转自己的身体▍，你可以让自己尽量伸展身体▍，双手伸向远方▍，只靠肩膀旋转和发力▍，你游泳效率会很低▍，你需要用上核心力量▍、胸肌和背阔肌▍，这样也会降低你的运动损伤风险▍。

5▍、双手保持放松

保持你的双手放松▍，这样你可以最大化手部在水中的面积▍，不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起▍，这会导致你的胳膊处于收缩状态▍，你会丧失很多能量▍。

6▍、举起你的肘部

自由泳时▍，通过高举你的肘部▍，你的双手可以从正确的角度入水▍，你的胳膊也可以最高效的出水▍，这样你的前臂就会非常有力的划动▍，同时减少了水中的阻力▍。

7▍、根据距离调整你的打水频率

对于50米▍、100米或200米的冲刺▍，你一般都会尽量快速的用腿部打水▍，因为你只需要奋力向前▍，不需要特别注意分配自己体内的能量▍。但是一旦游得距离较长▍，2公里▍、3公里▍，甚至是参加一个大铁▍，你就要控制住打水的速度▍，这样才能保持体力▍，我们建议你可以划动一次胳膊打一次腿▍。

一周游泳几次最好一次多久

一周可以游3到5次▍，但是如果各方面的条件允许▍，也可以每天游泳▍。在游泳的时候一定要严格控制时间▍，刚开始的时候最好不要超过半小时▍，熟练以后可以循序渐进▍，但是也不能超过两个小时▍。游泳是属于有氧的运动▍，特别适合任何年龄段的人▍，游泳的时候会消耗体内的水分▍，因此要及时的补充水分▍，以免体力透支▍。