188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 跑步大腿酸痛是正常的吗，跑步大腿酸痛怎么缓解

跑步已经成为现在很多年轻人锻炼身体的运动之一，大部分人刚开始跑步的时候，由于缺乏锻炼，一下运动量太大的话，也没有提前做好热身，那么就会导致肌肉酸痛的情况，不过我们不用过于担心，一般这种情况都是属于正常的。下面来和大家详细介绍一下188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 跑步大腿酸痛是正常的吗，跑步大腿酸痛怎么缓解。

跑步大腿酸痛是正常的吗

跑完步大腿酸痛是正常现象，因为跑完步后大腿肌肉内产生了大量的酸性代谢产物，主要与无氧代谢增加有关。患者在跑步后，肌肉内的氧含量明显降低，有氧代谢会减少，而无氧代谢会增加，从而产生酸性代谢产物的堆积，并刺激神经，患者会有跑步后大腿酸痛的临床症状。一般经过热敷、肌肉拉伸、慢速有氧运动以及休息后，会使症状逐渐得到改善。

跑步的过程中，大腿肌肉纤维会出现轻微撕裂，撕裂后局部会有水肿，也会产生大腿疼痛的临床症状。撕裂可以使肌肉逐渐增粗，达到锻炼肌肉的目的，患者不需要担心。因此，跑步后出现大腿疼痛是正常现象，尤其是对于跑步的初学者来说更为常见。随着锻炼时间的延长，大腿疼痛症状也会明显的减轻。

跑步大腿酸痛怎么缓解

1、腿部拉伸

跑步出现腿酸痛情况一般是由于急性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛所导致的，对此可以在运动后适当进行一些腿部拉伸动作来进行缓解，比如腿后肌伸展动作，这个动作能够有效帮助肌肉放松，快速缓解腿疼，同时还可预防腿后肌伤害出现。

2、按摩

跑步大腿出现酸痛，也可以通过按摩的方式来进行改善。适当按摩能够有效促进酸痛处的血液循环，起到加快乳酸代谢的效果，从而帮助缓解疼痛感。

3、外敷

如果跑步大腿酸痛比较严重，也可以在24小时之内使用冰袋来冰敷酸痛处。如果时间已经超过24小时，则可以使用热毛巾来热敷，这样也能够促进局部血液循环，在一定程度上加快乳酸代谢，从而起到缓解大腿酸痛的作用。

跑完步小腿肌肉酸痛怎么办

1、局部小腿冰敷

在跑完步两小时之内，通过局部小腿冰敷的方法，抑制血液循环可以缓解症状，防止乳酸继续分泌。

2、适当热敷按摩

在24小时之后，要适当地热敷按摩，促进血液循环，加快乳酸的吸收，有助于缓解酸痛。

3、适当进行小腿肌肉的牵拉

需要适当地进行小腿肌肉的牵拉以及主动收缩活动，可以加快恢复。暂时不能继续剧烈的运动，否则会导致症状加重，甚至会引起运动性损伤。

平时在跑步之前，要做好充分的热身活动，出现疲劳感时，要及时地休息。