188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 跑步起步的正确姿势，跑步没劲了怎么坚持跑下去

要想跑步速度快那么正确的起步姿势也是很重要的，当专业运动员通道各就各位的口令之后，那么就要做好相关的准备工作了，头和两眼一定要注视前方，身体前倾，肩部适当放松，避免含胸，这些动作都是我们跑步起步时要注意的地方。下面来和大家详细介绍一下188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 跑步起步的正确姿势，跑步没劲了怎么坚持跑下去。

跑步起步的正确姿势

1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。

2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

5、简单的原地跳。如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。

跑步没劲了怎么坚持跑下去

1、跑步觉得自己快跑不下去的时候，看地下的标志或抬眼看一下前面的景物。

2、选一个50-100米范围内的标志物，告诉自己无能如何要坚持到那里。

3、跑到了标志物的时候，再给自己定下一个标志物，继续。

4、在跑向每个标志物的时候，有些段落，允许自己这段路是走过去的，这样就可以咬着牙到达终点了。

怎样跑步又快又不累又可以持久

1、要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿势。好的姿势可以减轻运动劳累，可以提高体能利用频率。注意在跑步过程中，手不要在身体周围大幅度摆动，手不要抬太高，确保手与脚向前运动，这样可以节约体能。

2、落脚方式。一般人跑步时前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地，这两种方法各有好处，脚掌着地，有缓冲作用，可以减轻关节负担;脚跟着地比较自然，符合人体自然的习惯。注意，在跑步时保持脚尖上翘，并用中间的脚弓落地可以，这样的姿势最有效。

3、在跑步过程中要保持身体中正，不要塌肩，不要翘臀，也不要前倾。双肩要外展，向后扩肩，这样才有利于提高肺活量，使呼吸顺畅。保持双手微微弯曲，不要紧握拳头，要是拳头放松。

4、不管是加速还是变速跑动，都要做到身体姿势正确。在加速跑步的时候，身体会有点紧张，但是仍然要保持身体中正，尽量放松。在冲刺的阶段，手的摆动位置会有所提高，膝盖也会提高，这时候迈步频率增高，向前速度加快。