188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 骨关节养护小知识▍，保护关节的原则

骨关节养护小知识有哪些▍？保护骨关节对于我们来说是非常重要的▍，关节是我们每天都要活动的▍，如果年轻时不好好保护关节▍，年老后就容易出现风湿▍、关节疼痛等问题▍。接下来详细分析188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 骨关节养护小知识▍，保护关节的原则▍。

骨关节养护小知识

1▍、适度休息

试着减轻心理负担▍，不要急躁▍，使关节能得到适度的放松▍，如不急行▍、不过度负重▍、不持续负重等▍。

2▍、适当养护

包括适当▍、持久的功能锻炼▍，如步行▍、游泳（水中的浮力可以减轻关节的压力）等▍，可强化肌肉▍，促进血液循环▍，起到保护关节的作用▍，但应避免过度剧烈的运动对关节的冲击▍，以防止因运动加重关节的负担▍。

3▍、关节保暖

在冬季▍，关节要重点保暖▍。因为关节是血管分布较少的区域▍，比较容易受到温度的影响▍，所以平日里应注重肢体的保暖▍，可使用护具保暖▍。

4▍、营养关节

可补充抗氧化剂来消除体内的自由基▍，鱼油可减轻炎症▍，钙质▍、胶原蛋白▍、葡萄糖胺及软骨素可刺激软骨组织的新生与代谢▍。膳食必须适当搭配多种食物▍，以满足人体对各种营养素的需要▍，在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多▍、热量较高的食物▍。中老年人在膳食中注意多食含钙食物▍，如牛奶▍、豆制品▍、虾皮▍、海带▍、核桃▍、土豆等▍，可增加钙质摄入▍。少吃辛辣刺激性食物▍，以及生冷▍、油腻之物▍，多吃蔬菜▍、水果▍。而茄子▍、烟草▍、青椒和蔬菜油（如人造奶油）等▍，这些是可能导致关节疼痛的食物▍，应尽量避免▍。

5▍、维持理想体重

治膝痛很明显▍，体重过重▍，会使关节负荷增加▍。

6▍、养成良好习惯

女孩子不要长时间穿高跟鞋▍，最好穿松软▍、鞋底有弹性的鞋▍，如坡跟的休闲鞋▍，这样可以减轻重力对关节的冲击▍，减轻关节的磨损▍。在上下班途中▍，或者在办公室▍，可以换成平底鞋▍。老年人不宜提重物▍、爬高▍、下蹲▍、过度剧烈活动等▍，以免造成关节损伤▍。

保护关节的原则

1▍、使用较大和有力的关节：关节发炎时▍，会变得不稳定▍，更容易受损伤▍。用力的时候▍，细小的关节如手指关节就更易出现变形▍。因此▍，在日常生活中▍，患者应尽量利用较大和有力的关节▍，手提重物时▍，尽量不用手指而用手臂和肘关节▍，不只用手指作支持▍，应以手掌来支撑▍。

2▍、避免关节长时间保持一个动作：如不要长时间站立▍，在适当时候坐下来休息▍。坐下时▍，应经常变换坐姿▍、转换双脚位置▍，舒展下肢的筋骨▍，或起来走动一下▍。应避免手指长时间屈曲▍，如写字▍、编织▍、打字▍、修理▍，应不时停下来休息▍，舒展一下手指▍。

3▍、避免关节处于文治武功位置▍，保持正确姿势：无论在睡眠▍、走路或坐下▍，都要保持良好姿势▍。拧瓶盖时▍，不要只用手指拧▍，应以掌心加压力来拧▍。坐下时▍，膝关节不要过分屈曲▍，双足应平放在地上▍。

4▍、留意关节的疼痛▍。活动时感到关节疼痛▍，应立即停止活动▍，检查活动方法是否不当▍。

冬季关节如何养生

1▍、注意保暖

冬天天气冷▍，对关节部位还有临近的肌肉韧带等一定要加强保暖▍，比如在外出的时候要注意戴上手套▍、围巾▍，穿保暖性好的靴子▍，尤其是对于腿部和腰部▍，保暖工作务必要做好了▍。

2▍、减少压力

人的关节在压力大的情况下▍，比如活动量太小的情况▍，关节没有得到锻炼▍，这个时候压力会加大▍，正确的做法是适当活动▍。同时冬季应该进行适度地减肥▍，这样也可以减轻关节的压力▍，有研究表明体重每增加一公斤▍，那么膝盖承受的压力是三公斤▍。

3▍、制定运动计划

冬天如果室外不方便的话▍，可以在室内进行适当的运动▍，比如在跑步机上锻炼▍，或者是在室内散散步▍，有条件的话还可以去游游泳▍，对于关节都有锻炼的作用▍。

4▍、适当的拉伸

人的关节随着年龄的增长会出现僵硬这种状况▍，所以平时要进行适度拉伸的活动▍，让关节保持灵活▍，让肌肉放松▍，比如可以打打太极拳▍，跳跳健身操等▍。

5▍、根据情况服用药物

如果关节疼痛比较严重的话▍，那么可以在专业医生的指导下服用一些止痛的药物▍，同时也可以接受一些相关的治疗来缓解改善关节疼痛▍。