188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载 金宝搏188 训练的时候膝盖疼是怎么回事？有什么有效的方法可以缓解疼痛
训练的时候膝盖疼是怎么回事？
训练时膝盖疼痛的直接原因有可能是股骨远端，胫骨近端，髌骨，关节软骨和周围的肌肉韧带等组织出现了损伤；关节扭伤、受冷刺激、运动过度等因素也可诱发膝盖疼痛反复发作；不正确的运动姿势；热身运动不充分；体重过重以上这些都可能是训练时造成膝盖疼的原因。
有什么有效的方法可以缓解膝盖疼痛
1、适量运动不运动会使肌肉软弱无力，不利于保护关节和骨骼。膝盖疼痛患者需要适量运动，如散步、游泳等不伤害膝关节的运动；
2、注意休息
需要适当休息，给膝盖缓冲时间；
3、受伤后及时处理疼痛部位
膝盖损伤可以先冷敷，减轻疼痛、消肿，72小时后可以热敷。
4、控制体重、注意保暖
控制体重可以预防关节损伤；盐袋热敷可以消除无菌性炎症，缓解疼痛。
5、注射治疗
缓解膝盖疼痛要分析膝盖疼痛的原因，根据原因再进行针对性的治疗。膝盖疼痛如果是膝盖关节腔内出现异常，其中一个办法主要是做膝盖关节腔内的注射治疗。
6、理疗
如果单纯是因为轻微损伤，或者某一个姿势时间太长，或者因为局部炎症，可通过进一步休息、理疗方法治疗。
7、外用药缓解膝盖疼痛
膏药中传统中成药物膏药，比如大家用的比较多的云南白药膏，通过一定的活血和消炎镇痛达到治疗作用；西药成分的膏药，比如：氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬的膏药等。这类膏药主要起到消炎镇痛的作用；外用软膏制剂：常用扶他林软膏，作为一种非甾体类抗炎药物，能够起到比较好的消炎镇痛作用。另外要注间一贴膏药外用时间为8~12个小时，时间到后药效会逐渐减弱，可以更换新的膏药。对于软膏制剂，有效时间一般为3~4个小时，可以根据情况，每天多次涂抹。
膝盖受伤了该怎么样恢复？
1、早期可进行股四头肌的收缩功能锻炼、伸腿勾脚训练在床上进行膝关节的直腿抬高锻炼，也就是练习膝关节的股四头肌力量。当练习好了之后可以进行足踝部的加压沙袋，1千克沙袋、2千克沙袋逐渐递增，进一步地增强股四头肌的力量。再就是需要进行伸腿勾脚训练，目的是恢复肌肉力量。锻炼膝关节屈伸活动度，比如可以坐在床沿上进行弯曲膝关节，也可以让家人帮助进行弯曲膝关节，先自然的屈曲，屈曲一定程度不见好转之后，可以加强自我的双手用力来进行屈曲。如果这些可以做到，膝关节也达到了屈曲90度之后，可以床下锻炼行走。
2、双手扶墙、适当下蹲
在锻炼的时候要注意手扶坚固的栏杆，抓握住之后再进行努力的下蹲，双侧同时进行的效果会更好。这么做可以煅炼膝关节的屈伸。
3、跪膝法
在软毯子上跪着行走，可以促进膝盖部位的血液循环，每天跪上约20分钟，会有很好的效果。
4、慢跑或行走
当膝关节达到了稳定，力量增强之后，进一步地过渡到正常的锻炼当中，临床效果也就会比较好。
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