188金宝搏app 188金宝搏登录app 金宝搏188下载金宝搏188 吃什么可以控制血糖，正常的血糖值是多少?

大琦 2022-02-04 16:04:51

作为基础性慢性代谢疾病，糖尿病正一步步地影响现代人的身体健康，本着治未病的原则，我们在日常的生活中就要注意控制血糖，加强体育锻炼强健体魄，养成健康的生活方式。饮食方面也要注意均衡营养。下面小编为大家总结了一些可以起到防血糖升高过快的食物，还有公布一下最新的血糖正常值标准及糖尿病的诊断标准。

吃什么可以控制血糖?

1、魔芋
魔芋低热能、富含纤维素，能促进肠道排泄，延缓吸收葡萄糖，防止餐后血糖升高。魔芋的主要成分是一种名叫葡甘露聚糖的可食性膳食纤维，它吸水后能膨胀至原体积的30～100倍，食后有饱腹感，能延缓对葡萄糖的吸收，适合肥胖型糖尿病患者食用。
2、西兰花
富含多种维生素，可促进胰岛素分泌，增强胰岛素的敏感性;含有丰富的膳食纤维，加快肠胃蠕动，缓解便秘，抑制饭后血糖升高。
3、苦瓜
含苦瓜甙、5-羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分，类似胰岛素作用，可以稳定血糖。
4、洋葱
洋葱中含有一种甲苯磺丁脲类似物质，并能在人体内生成有强力利尿作用的皮苦素，能起到良好的降糖效果。洋葱的挥发油中还含有降低胆固醇的物质，能预防心脑血管疾病。洋葱可健胃、增进食欲、行气宽中，能够帮助稳定血糖，但是已经出现溃疡或肠胃不舒服的人最好少碰。
5、黄瓜
含有的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型血糖高的人，吃点黄瓜，大有益处
6、黑木耳
含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中，木耳多糖可降糖。
7、豌豆苗
豌豆苗含有大量的膳食纤维，能加速胃肠蠕动，减少消化系统对糖分的吸收，而且豌豆苗中含有丰富的蛋白质，能补充糖尿病患者因代谢紊乱而失去的蛋白质。豌豆苗的水分含量比较足，对于改善多种糖尿病常见症状都有明显效果，非常适合糖尿病患者。
8、芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，能防止餐后血糖上升过快，还能促进胃肠蠕动，预防便秘。芹菜中所含的芹菜碱和甘露醇等活性成分，有降低血糖的作用。除此之外，芹菜还是一种高钾低钠的蔬菜，有益于防治高血压，因此是三高患者的理想食物之一。
9、芥菜
芥菜中含有大量的膳食纤维，被人体摄入后，会吸水膨胀而呈胶状，延缓食物中的葡萄糖的吸收，降低人体对胰岛素的需求量，从而起到降低餐后血糖的作用。
10、苋菜
苋菜中含有人体不可缺少的镁元素，可改善糖耐量，减少胰岛素的用量，对维持血糖稳定起着重要的作用。苋菜中还含有大量钙元素，可预防糖尿病并发骨质疏松症。
11、紫甘蓝
紫甘蓝中含有丰富的铬元素，铬有提高胰岛素活性的作用，对血糖和血脂都有良好的调节作用。紫甘蓝中还含有一定量的花青素，可以抑制血糖上升，控制糖尿病病情。
12、莴笋
莴笋中含有丰富的膳食纤维，能减少肠道对葡萄糖的吸收，有助于控制餐后血糖升高。莴笋还含有较丰富的烟酸，可激活胰岛素，降低血糖。
13、竹笋
竹笋的膳食纤维含量高，可延缓肠道中食物的消化和葡萄糖的吸收，有助于控制餐后血糖上升。竹笋的热量、脂肪含量很低，适合高血压、冠心病、肥胖症、糖尿病的患者食用。
14、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的维生素A，维生素A是构成视网膜的感光物质——视色素。胡萝卜素缺乏，会导致视力降低，因此胡萝卜适合糖尿病并发视网膜疾病的患者食用。
15、茼蒿
茼蒿的热量极低，食用后不容易引起血糖波动，十分适合糖尿病患者食用。而且茼蒿还含有丰富的胡萝卜素，可对抗人体内的自由基，有降血糖的作用。16、蒜薹
蒜薹中含有的硫化丙烯、胡萝卜素、蒜素、大蒜辣油等元素均有稳定血糖的作用，胡萝卜素可保护眼睛，适合糖尿病患者，特别是并发有眼部疾病的患者食用。
17、西葫芦
西葫芦富含维生素C，有增强胰岛素，调节糖代谢，促进胆固醇的排泄，预防动脉硬化的作用。同时西葫芦所含的热量、脂肪、糖分都很低，是糖尿病患者的优选食物。
18、黄豆芽
黄豆芽富含膳食纤维且含热量低，食用后能够帮助糖尿病患者控制餐后血糖上升。黄豆芽中含有一种干扰素诱生剂，能促进干扰素的产生和释放，增加体内抗病毒、抗癌肿的能力。黄豆芽富含膳食纤维且含热量低，食用后能够帮助糖尿病患者控制餐后血糖上升。黄豆芽中含有一种干扰素诱生剂，能促进干扰素的产生和释放，增加体内抗病毒、抗癌肿的能力。
19、山药
山药能够给人体提供一种多糖蛋白质——黏液蛋白，能预防心血管的脂类沉积，保持血管的弹性，防止动脉硬化，还有减肥作用，避免因肥胖所引起的糖尿病。
20、青椒
青椒中含有丰富的硒，可以防止胰岛β细胞被氧化破坏，促进机体内的糖分代谢，从而使血糖降低。同时，硒还能清除沉积在血管壁上的脂肪，防治动脉硬化。
21、上海青
上海青中含有大量的膳食纤维，可润肠通便，减缓餐后血糖上升，促进胆固醇的排泄，预防动脉粥样硬化。上海青中还含有大量的胡萝卜素，有降血糖、保护眼睛的作用。